Pierre Dukan, diyetetikte kırk yıllık araştırma deneyimi olan bir Fransız beslenme uzmanıdır. 70'lerin başında, obeziteye neden olan sorunlardan bağımsız olarak her hasta için işe yarayabilecek bir kilo verme tekniği yaratmaya başladı.
“Nasıl kilo verileceğini bilmiyorum” kitabının yayınlanmasından sonra (ki bu ilk değildi), Dünya Glory Dukan'a geldi. Önemli ölçüde kilo vermeyi başaran sisteminin takipçileri, dünya çapında on binlerce kişi olarak hesaplanıyor. Bugüne kadar Pierre Dukan, 10'dan fazla dile çevrilmiş ve milyonlarca tarafından satılan ortak bir hesaba sahip 19 kitap yayınladı.
Ducan'ın diyeti geçici değildir. Bu tekniğin anlamı, sonucu korumak isteyen ağır bir kişinin yaşam boyunca beslenmedeki belirli kurallara uyması gerektiğidir. Ducan alışverişi görüşleri ve tarifleri üzerinde gıda taraftarlarının yanı sıra kilo normalleştirme yoluna girmeye karar veren yeni başlayanları ahlaki olarak desteklediği birçok kulüp ve forum var.
Ducan diyetinin genel ilkeleri
Sistemi tanıtmaya yardımcı olan bir slogan - “İstediğiniz kadar yiyin”, sistemin temel prensibini karşılar. Portasyonlar gerçekten normalleştirilmez, ancak kısıtlamalar ürünlerin kendileri, benzin istasyonları, baharatlar ve yemek pişirme yöntemi ile ilgilidir, bu da yine de belirli bir kendini örgütleme ve irade gücünü gerektirir. Ducan yöntemine göre kilo vermek isteyen herkese yapılacak ilk şey, mükemmel kilolarını belirlemek için resmi web sitesinde bir test yapmaktır.
Ayrıca, güne kadar kilo vermenin her aşamasının süresi de belirlenecektir. Test, sadece “bileğin büyüme-wes-chirin” oranı gibi normal ağırlığı belirlemek için en basit ilkeleri değil, aynı zamanda daha kişisel faktörler: minimum ve maksimum ağırlık neydi, çocuklar ve kaç tane ağırlık artışı, vb.
Dukan'ın diyeti, her biri vücut ağırlığının normalleştirilmesi ve stabilizasyonu sürecinde kesinlikle tanımlanmış bir fonksiyon gerçekleştiren 4 bölümden oluşur: “saldırı”, “seyir”, “konsolidasyon” (“sabitleme”) ve “stabilizasyon”. Kilo kaybedilen kilo, kural olarak, zaten diyetin ikinci ve üçüncü dönemi arasında normal kiloya ulaşmasına rağmen, ağırlığı stabilize etmek ve ömre dayalı gıda alışkanlıklarını birleştirmek için son iki aşamaya ihtiyaç vardır.
Her aşama için izin verilen ve yasaklanmış ürünler tahsis edilir, ancak bir ürün - yulaf kepeği - günde ilk üç aşamada kullanım için zorunludur. Ayrıca, Dukan’ın diyetine tabi olarak, tuz tüketimini mümkün olduğunca azaltmak ve su miktarını günde 2 veya daha fazla litreye çıkarmak gerekir. Bu, vücuttan fazla nemi çıkarmaya ve yağ yakma işlemlerini hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
Ducan’ın diyeti, ilk aşamada önemli bir kilo kaybı düzenleyecek ve daha sonra her hafta 1 kg kilo kaybı elde edecek şekilde inşa edilmiştir. Buna dayanarak, tüm kilo kaybı sistemi inşa edilmiştir. Bu diyet kesinlikle ilk aşamada netleşen proteindir. Protein ürünlerinin neredeyse kısıtlamalar olmadan tüketilmesine izin verilir, ancak yağlar ve hızlı karbonhidratlar ile neredeyse tamamen - üçüncü aşamaya kadar ayrılmanız gerekecektir.
Bunun, kural olarak diyet siteleri ile kapsanmayan ve biraz daha sonra konuşacağımız dezavantajları vardır. Ek olarak, Ducan sistemine göre kilo vermek için bir ön koşul, minimum süresi ve yoğunluğu her aşamada ayrı ayrı belirlenen fiziksel aktivitede bir artıştır. Ducan yönteminin temel ilkelerinin kısa tanımlanması aşağıdaki gibidir:
- Bireysel özelliklere bağlı olarak kilo vermenin kişisel bir planının derlenmesi;
- Hem ağırlığın normalleşme dönemini hem de yaşam boyu kontrolünü kapsayan dört diyet döneminin tahsisi;
- Çoğunlukla protein ve protein-azaltılabilir diyet;
- Diyetin uzun süresi, çünkü bu plan, önemsiz aşırı kilosu olan insanlar tarafından kullanılabilmesine rağmen, daha fazla obezite dereceleri olan hastalar için daha fazla tasarlanmıştır;
- Pürüzsüz kilo kaybı - haftada 1 kg;
- Yüksek şeker içeriğine sahip alkol, şeker, nişastalı ürünler ve tatlı meyveler tamamen yasaktır;
- Fiziksel aktivitenin varlığı;
- Tuz kısıtlaması;
- Yulaf kepeği günlük kullanımı;
- Porsiyon kısıtlamaları olmayan yiyecekler;
- Kilo kaybının tüm aşamalarında suyu geciktiren yağ ve ürünlerin neredeyse tamamen dışlanması.
Artık Ducan yönteminin genel resmini gördüğümüze göre, daha yakından bakmaya ve ayrıntıları anlama zamanı geldi.
Diyet ne kadar sürer?
Daha önce de belirtildiği gibi, bireysel kilo kaybı şeması, testi resmi web sitesinde geçirilerek hesaplanabilir. Bununla birlikte, yaklaşık plan (kaç kilogramı kaybetmek istediğinize bağlı olarak ve son aşamanın hayat sürdüğü göz önüne alındığında) şöyle görünecektir:
- 5 kg: 2 gün - saldırı, 15 gün - seyir, 50 gün - konsolidasyon;
- 10 kg: 3 - saldırı, 50 - seyir, 100 - konsolidasyon;
- 15 kg: 4, 85, 150;
- 20 kg: 5, 120, 200;
- 25 kg: 7, 155, 250;
- 30 kg: 7, 190, 300;
- 40 kg: 9, 250, 400;
- 50 kg: 10, 330, 500;
- vesaire.
Gördüğünüz gibi, Ducan’ın diyeti yıldırım -hızlı değişiklikler anlamına gelmez -sonucu korumayı ve gelecekte ağırlığın yeniden belirlenmesini önlemeyi amaçlamaktadır.
İlk aşama. Saldırı
Bu, 72 düşük yağlı protein ürünlerini tüketmesine izin verilen sadece bir protein fazıdır. En az uzundur (2 ila 10 gün) ve esas olarak bu amaçlar için tasarlanmıştır:
- Kilo kaybına psikolojik bir itici güç verin, çünkü bu dönemde 1,5 ila 6 kg arasında kaybedebilirsiniz. Bu, motivasyon ve potansiyel müşterileri değerlendirme ve ilk iltifatları "Çektin!" Ve daha fazla mücadeleye hazırlanan “iyi görünüyorsun”;
- Fazla suyu çıkarın. Birçok kilo verme sistemi, daha hızlı yağ yakma elde etmek için bu tekniği kullanır. Su metabolizması lipoliz ile ilişkilidir (kabaca konuşur, yağ metabolizması ve yağ hücrelerinden lipitlerin ortadan kaldırılması) ve fazla sudan ne kadar hızlı kurtulursanız, fazla yağdan kurtulma fırsatı elde edersiniz;
- Vücudu ve ruhu yeni bir uzun diyetle yapılandırın.
İzin verilen ve yasaklanmış ürünler
- Et: Yalın, cilt ve yağsız (ve sadece en az yağlı parçalar): dana eti, sığır eti, tavşan, ciltsiz düşük yağlı kümes hayvanlarına, dosya kısmı ve anthrakot hariç atlı atlatmaya izin verilir. Yasak: Domuz eti, kuzu, ördek ve kaz eti. Otomatikten, sığır eti, dana eti, tavuk ve hindi karaciğeri, böbrekler, dil kullanabilirsiniz. %4'e kadar yağ içeriğine sahip sınırlı miktarda yağsız yağlı jambon da izin verilir;
- Balık. Yağ çeşitleri, havyar ve süt dahil olmak üzere, istisnasız herkese izin verilir;
- Kabuklular ve yumuşakçaların yanı sıra tuzsuz ve düşük yağlı ürünler;
- Yumurta. Proteinlere kısıtlama olmadan izin verilir, ancak yumurta sarısı 2 adet sınırlamak zorunda kalacaktır. günlük;
- Küçük süt ürünlerine izin verilir, ancak yağ içeriğinin% 0 veya biraz daha fazla olması şartıyla. Kuru süt kullanıyorsanız, tüketimini 3 yemek kaşığı ile sınırlamanız gerekir. günlük.
Yukarıdaki ürünlerin tümü yağ kullanmadan hazırlanmalıdır. Pişirmek, pişirmek ve kaynamak için en çok arzu edilir, ancak anti -yapışan kaplamalı bir tavada yağsız kızartabilirsiniz. İçecek ve katkı maddelerinden bulaşıklara kadar aşağıdakileri kullanabilirsiniz:
- İçecekler: Bitkisel, kahve, saf su, diyetler ve diğer diyet içecekleri dahil olmak üzere çeşitli çaylara izin verilir;
- Sauslar: Herhangi bir sirke (elma, üzüm, balsamik), soya sosu, limon suyu (sadece sos veya baharat olarak izin verilmesine izin verilir; içecek limonata ve limon vardır), hardallara çok orta miktarlarda (suyu geciktirme yeteneği nedeniyle), şekersiz ve az miktarda tuzla 2 tbsp miktarına izin verilir. Günde zeytin veya kolza yağı - 1 kahve kaşığı, parafin yağı - 1 yemek kaşığı. (Hiçbir durumda ısınmayın ve üzerinde kızartmayın, kullanıldığında soda suyu 1: 1 ile seyreltin);
- Tatlı: Sukrotoru sıfır kalori içeriğiyle tüketebilirsiniz. Diğer tatlı üfleme (glikoz, fruktoz, agav şurubu veya mısır şurubu, sorbitol vb.) Tamamen yasaktır;
- Mutfak Katkı maddeleri: jelatin veya agar-agar, kabartma tozu, soda, maya;
- Tuz: Günde tepesi olmayan 1 (veya daha az) kahve kaşığı;
- Yengeç çubukları: 8 adete kadar. günlük;
- Cornishons: Günde 2 küçük;
- Protein tozları ve kokteyller -kısıtlamalar olmadan (düşük yağlı veya tamamen düşük olmaları şartıyla).
Zorunlu Eklemeler
- En az 2 litre su için;
- Günde en az 20 dakika çalıştığınızdan emin olun. Başka bir etkinliğin bağlanması tavsiye edilir;
- Günlük 1,5 yemek kaşığı yiyin. Yulaf kepeği.
İlk aşamanın özellikleri
- Ağızdan hoş olmayan koku mümkündür. Bu, tüm protein diyetlerinin sorunudur ve sindirim sistemindeki fermantasyon ile ilişkilidir. Kural olarak, bir sonraki aşama geçtiğinde kaybolur;
- Ağız kurutun. Aynı zamanda bir protein diyetiyle de ilişkilidir. Su atılımına ve sonuç olarak bazı dehidrasyon semptomlarına neden olur. Bu durumda, yanınızda bir şişe su taşıyın ve küçük porsiyonlarda için. Birkaç gün sonra kuru ağız kalırsa veya diğer endişe verici semptomlar kalırsa, diyeti kesmeye ve bir doktora görünmeye değer;
- İlk birkaç gün içinde, düşük kan şekeri ile ilişkili olan yorgunluk mümkündür;
- "Saldırı" nınız 3 günden uzunsa, kabızlık ve stomach olmayan ağrı mümkündür. Acı önemli hale gelirse, bir doktora danışın.
İkinci aşama. Cruise (Alternatif)
Bu aşama ortalama iki ay ila altı ay sürer. Ayrıca esas olarak protein ürünlerinin kullanımı ile ilişkilidir. Bu süre zarfında, planlandığı gibi, mükemmel kilonuza ulaşacaksınız. Sadece sonucu pekiştirmek ve yaşamın geri kalanında doğru gıda davranışını eğitmek için kalır.
İkinci aşamada, diyete 28 sebze eklenir ve katkı maddelerine ilişkin kurallar biraz zayıflar ve menüdeki kepek sayısı 2 yemek kaşığı artar. günlük. “Cruise”, protein ve protein ve sebze günlerini alternatif olarak almanız gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. Ducan bu günleri bir araya getirmenizi önerir, ancak kendiniz için başka bir şema seçebilirsiniz, örneğin 2 veya 3 gün içinde 2 veya 3'ü 2.
İzin verilen ve yasaklanmış ürünler
- İlk aşamanın tüm ürünlerine izin verilir;
- Sebzelerden salatalık, domates, biber, turp, kuşkonmaz, rezene, yama fasulyesi, çeşitli soğan, kabak, lahana, kereviz, ıspanak, patlıcan, enizhay, kabak yiyebilirsiniz. Sınırlı miktarlarda havuç ve pancarlara izin verilir. Ayrıca her türlü yeşillik ve bazı necra sebbelerini yiyebilirsiniz;
- Herhangi bir mantar yiyebilirsiniz;
- Ayrıca, diyete 1 yemek kaşığı ekleyebilirsiniz. Ketçap veya meyveli yağsız yoğurtun bir kısmı ve 1 çay kaşığı. kakao veya mısır nişastası. Bununla birlikte, bu ürünlerin sadece 2'si günde tüketilebilir;
- İzin verilen katkı maddelerinin listesi limon ve lezzetleri, yağ ve şekersiz lezzetler, düşük güçlü et suyu küpleri, tatlılar ve şeker yerine aspartam ile sakız ile doldurulur;
- Bitkisel yağın bir kısmı 1 çay kaşığı haline getirilir;
- Protein ve sebze günlerinde domates salçası, protein içinde kısıtlamalar olmadan tüketilebilir-1 çorba kaşığı;
- Avokado, baklagiller (fasulye yama hariç), mısır, patates, zeytin ve zeytin, her türlü tahıl ve elbette makarna;
- Enginarlar orta derecede tüketilebilir;
- 1 yemek kaşığı yemesine izin verilir. Kabızlık ile buğday kepeği;
- Süt ürünlerinin, hatta düşük yağın bile, günde 1 kg'a kadar sınırlı olması gerekir;
Zorunlu Eklemeler
- Zorunlu sokak zamanı günde 30 dakikaya yükselir;
- Yulaf Bran'ın günlük kısmı 2 yemek kaşığı artar.;
- İçme rejimi değişmeden kalır.
Aşama üçüncü. Konsolidasyon (konsolidasyon)
Bu aşama sizi normal beslenmeye hazırlar ve kilo geri dönüşünü önlemek için sonucu birleştirmeye yardımcı olur. Bu fazın süresi basit bir formüle göre hesaplanır: Kayıp kilogram sayısı 10 gün ile çarpılır. Böylece, 36 kg kaybettiyseniz, konsolidasyon aşamasının süresi yaklaşık bir yıl olacaktır. Bu aşamada, bazı mutfak sevinçlerine izin verilir: nişastalı yemekler ve önyükleme günleri.
İkincisi "Ruhun Ziyafeti" olarak adlandırılır ve birinci, ikinci ve tatlı olan Aperitif'in bütün bir şenlikli yemeğini içerir. Bu yemek sırasında, kesinlikle her ürün yemeyi göze alabilirsiniz. Bununla birlikte, yükleme günlerinde aşağıda dikkate alınacak kısıtlamaları da vardır. Fazın kendisi şartlı olarak yarıya bölünür. Konsolidasyonun ikinci yarısında izin verilen yükleme günlerinin sayısı artar.
Bu aşamanın ilk yarısında, 1 porsiyon nişastalı ürünlere ve haftada bir şenlikli yemeğe izin verebilirseniz, ikinci dönemde bu tür zevklerin sayısı iki katına çıkar. Bu dönemde, haftada bir gün belirlemeniz gerekir, bu da proteinsiz yükleme olacak, “saldırı” aşamasında izin verilen ürünlerden protein yiyeceklerini yiyecektir. Ağırlığı normal korumak için yaşam için böyle bir boşaltmayı gözlemlemeniz gerekir.
İzin verilen ve yasaklanmış ürünler
Önceki aşamalarda bulunan ürünlere ek olarak, günlük diyete de eklenir:
- 2 adet tam tahıl ekmeği;
- 40 g katı peynir (erimiş, keçi ve küf hariç). Ayrıca, peynir%40'tan daha şişman olmamalıdır;
- Bir yumruk veya bir fincan çilek büyüklüğünde 1 meyve, bir dilim kavun veya karpuz. Muz, kiraz, kiraz, üzüm, incirlerden kaçının;
- Sınırsız miktarlarda kuzu, domuz eti ve pastırmaya izin verilir;
- İzin verilen bitkisel yağ miktarı 1 çorba kaşığı artar.
Yemek yükleme kuralları
- Ek almayın;
- Arka arkaya 2 önyükleme günü düzenlemeyin;
- Yemek ilk yemek, ikinci yemek, tatlı ve aperatif (şarap ve peynir) oluşmalıdır.
İzin verilen nişastalı ürünler
- Makarna. 220 g'den fazla yok. Soğan ve baharatlarla taze domateslerden domates salçası veya sos ile baharat olabilirsiniz. Makarnaya biraz parmesan eklemesine izin verilir;
- Pirinç, buğday püresi, bulgur, kuskus. 200 g'den fazla;
- Baklagiller - fasulye, bezelye, nohut, mercimek, vb. 220 g'den fazla;
- Patates. 125 g'den fazla. Sadece üniformalı veya folyoda pişmiş.
Ek olarak, yulaf kepeği dozu 2,5 yemek kaşığı artar ve yürüyüş süresi günde en az 25 dakika olmalıdır.
Dördüncü aşama. İstikrar
Bu, bir diyetin yeni bir yaşam biçimi kadar bir aşaması değildir, çünkü bir ağırlık yeniden ayarlanmasını önlemek için gıda alışkanlıklarını sonsuza dek değiştirmeniz gerekecektir. Yeni gastronomik kurallarınız şu şekildedir:
- Haftada bir gün protein. "Saldırı" prensipleri üzerinde yiyin;
- Günde en az 2 litre su için;
- Günde en az 20 dakika yürüyün;
- Asansör, yürüyen merdiven ve mümkünse toplu taşımayı reddedin;
- 3 yemek kaşığı tüketin. günlük yulaf kepeği;
- Herhangi bir spor veya fiziksel aktiviteye dikkat edin. Çeşitli seçenekler arasında, size kesinlikle sadece faydaları değil, aynı zamanda zevk getireceğini de bulabilirsiniz: dans, el -Hand savaş, spor salonu, koşma, yüzme, vb.
Bir arıza olsaydı ne yapmalı?
Hiç kimse başarısızlıklardan ve zayıflık dakikalarından korunmaz. Sadece bir diyet aldınız - ve sonra şarap ve kek ile konuklar size geldi! Protein diyetlerini tolere etmiyorsunuz ve açlık sadece dayanılmazdı. Ya da belki Yılbaşı aşırı yemeğine direnemezsin.
Mazeretler bulunabilir, ancak gerçek kalır - düştünüz ve buzdolabında veya en yakın mağazanın Sweets Departmanında sahip olduğunuz her şeyi cesaretlendirdiniz. Bu, bir diyet atmak veya başlangıçta başlamak için bir sebep değildir. Sadece kendinizi ek kısıtlamalarla “cezalandırmanız”, hatalarınızı tekrarlamadığınıza ve hedefinize geçeceğinize yemin etmeniz gerekir.
- Fazdan bağımsız olarak, 1-2 protein günü ile kendinizi “cezalandırın”. "Saldırı" aşamasında düşerseniz, 2 gün boyunca uzatın;
- Tuz tüketimini 4-5 gün boyunca minimumda sınırlandırın;
- Uykusuz dönem için uyku süresini 2 saat artırmak;
- Ne kadar düştüğünüze bağlı olarak 3-7 gün boyunca günde en az bir saat yürüyün.
Ducan Diyet Tarifleri
Birçok diyetin gözlemlenmesi sırasında olduğu gibi, tahılları ve yağsız bir haşlanmış göğsüne boğmanız gerekmez. Buna ek olarak, amatör mutfak uzmanları, kilo kaybı sırasında potansiyellerini gerçekleştiremedikleri gerçeğinden çok acı çekiyorlar. Monoton yiyecekleri sevmeyen Ducan’ın diyetinin takipçileri yüzlerce tarifle geldi ve birçok yemeği en sevdikleri diyetin kurallarına uyarladı!
Kepek ile krep
İçindekiler:
- Yulaf kepeği - 2 yemek kaşığı;
- Buğday kepeği - 1 yemek kaşığı;
- Soya izolatı - 1 çorba kaşığı;
- Yumurta - 1 PC.;
- Kabartma tozu - 1 çay kaşığı;
- Tatlandırıcı - 4 tablet;
- Düşük yağlı mir veya kefir - 2 yemek kaşığı;
- Lezzet isteğe bağlıdır.
Hazırlık:
Malzemeleri karıştırın, 15-20 dakika demlemelerine izin verin. Kuru bir anti -yapışan tavaya bir kaşık koyun. Pişirene kadar düşük ateşte kızartın, çok kahverengi değil.
Lor köfteleri
Genel olarak, izin verilen ürünler listesinden herhangi bir doldurma ile yapabilirsiniz. Hatta biraz yalın kıyılmış et koyabilir ve köftelere benzer bir yemek yapabilirsiniz.
İçindekiler:
- 250 g süzme peynir;
- 2 yemek kaşığı. mısır nişastası;
- Yumurta;
- Tat için tuz;
- Dolgu isteğe bağlıdır.
Hazırlık:
Malzemeleri karıştırın. Bir kaşıkla gerekli miktarda süzme peynir kütlesi vurun, bir "kek" oluşturun, dolguyu koyun ve kenarları sıkıştırın, güvenilirlik için topu yuvarlayın. Sıradan köfte gibi hafif tuzlu suda yüzeye kadar pişirin.
Et ve süzme peynir ile doldurulmuş kabak
İçindekiler:
- Kabak-1-2 PCS.;
- Süzme peynir veya kızarmış brynza - 150 g;
- "İzin Ver" et veya kıyılmış et ondan - 250 g;
- Yumurta - 1 PC.;
- Sarımsak - 1 karanfil;
- Yeşiller - 2 yemek kaşığı;
- Tuz ve karabiber - tatmak, ancak mümkün olduğunca az.
Hazırlık:
Kuyrukları kabaktan dikkatlice kesin - böylece doğru silindir mümkün olduğunca ortaya çıkın. Satın alma sırasında halihazırda düz kabak bile seçmeniz tavsiye edilir. Bir bıçak ve kaşık yardımıyla çekirdeği kabaktan dağıtın. Ciltten kırılmamak için dikkatlice yapın. Eti ince doğrayın. Kabak, tuzlu kağıt hamurunu doğrayın, 15-20 dakika bekletin ve suyu sıkın.
Eti, kabak hamuru, süzme peynir/feta peyniri, yumurta ve yeşillikleri karıştırın. Tuz. Ortaya çıkan karışımla kabakları dikkatlice doldurun. Bir kap veya şekle koyun, 200-220 derecelik bir sıcaklıkta 20-30 dakika pişirin. Dolgu için bir karışımınız varsa, 1 çorba kaşığı ekleyebilirsiniz. Kepek ve köfteleri soya sosu ve baharatlarla yağsız yoğurtta pişirin.
Dukanov diyetinde bir kaşık katran
Her türlü site, Ducan’ın metodolojisinin avantajları hakkında çok konuşuyor - ve çoğu diyet gibi başka bir tarafı olduğunu tamamen unutuyor: kontrendikasyonlar ve eksiklikler. Dukan'ın diyeti ifade edilen bir protein olduğundan, bu tür sistemlerin tüm dezavantajları, hormonal arka planın ve kronik kabızlığın olası bir ihlali de dahil olmak üzere doğasında var. Ek olarak, Şekil 1'in düşmanları olarak kabul edilen hızlı karbonhidratlar, beyin için ana yakıt olarak da hizmet eder.
İlk başta, inhibitans, uyuşukluk, bilişsel işlevlerin ve ruh hallerinin bozulmasına sahip olabilirsiniz. Sindirim sistemi ile ilgili herhangi bir probleminiz varsa, iki kez düşünün. Bir protein diyetine geçmeden önce, kesinlikle hastalığınızı veya diğer yetkin uzmanı gözlemleyen bir doktora danışmalısınız. Bazı hormonların diyetteki proteinlere de duyarlı olduğunu unutmayın.
Pankreas hormonları veya hipofiz bezi ile ilgili sorunlarınız varsa, endokrinoloğunuza tavsiye alın. Ayrıca, Ducan’ın diyeti kategorik olarak hamile kadınlar için uygun değildir - sadece bu durumda olan bazı rahatsızlıkları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda dengeli değildir. Hamilelik ve emzirme sırasında, kilo almaktan korkuyorsanız, sadece kilo ile ilgili sorunlarınızı değil, aynı zamanda fetüsün ihtiyaçlarını da dikkate alan hamile kadınlar için sağlıklı bir diyete gidin.
Ducan Sistemi: Sonuçlar ve İncelemeler
Yulaf kepeği kullanımının uygunluğu hakkında çok fazla konuşma var. Diyetin taraftarları arasında Ducan'ın Bran'ı tanıtmak için kitaplarını ve seminerlerini satarken daha az para kazanmadığı bir şaka bile var. İyi haber şu ki, Ducan'ın diyeti gerçekten çalışıyor! Ducan yöntemine göre 5, 10 ve hatta 60 kg'da binlerce kilo kaybı örneği vardır.
Ve on binlerce takipçi yavaş yavaş ama kesinlikle bu diyet sayesinde kilogram yağ kaybediyor. Yani, protein diyeti ve yulaf kepeği için alerjiler için kontrendikasyonunuz yoksa, ancak azim, “Dukan tarafından” tarifleri aramak ve uyum mücadelesinde sadık arkadaşınız olacak kendi mutfak kitabınızı hazırlama arzunuz varsa, belki de bu teknik mükemmel seçiminizdir.